Fit śniadanie

Przepisy » Fit śniadanie

Fit śniadaniowo
Często słyszymy, że śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia i tak rzeczywiście jest. Pamiętajcie, że kiedy budzimy się, nasz organizm potrzebuje energii do tego, by móc normalnie, prawidłowo funkcjonować. Nie zapominajcie o tym ważnym posiłku.
Przygotowaliśmy dla was propozycję zdrowego, pysznego śniadania, które zawiera pełnowartościowe białko, węglowodany złożone i tzw. „zdrowe” tłuszcze. Tym razem Omlet owsiany.

Składniki:
Płatki owsiane 30 g
Otręby owsiane 10 g
Białka jaja kurzego 105 g (3 sztuki)
Jajko kurze całe 65 g (1 sztuka)
Nasiona chia (szałwia hiszpańska) 10 g
Karob 1 łyżeczka
Siemię lniane 1 łyżeczka

Dodatki można zastosować według uznania, a co wykorzystałyśmy do naszego omletu? Borówki amerykańskie 50 g, banan dojrzały 60 g, maliny i jeżyny (po kilka sztuk), serek ricotta 20 g

Wartość odżywcza omletu (bez dodatków)
362,50 kcal
B: 28 g
W: 38,6 g
T: 14,3 g

Nasza propozycja śniadaniowa, oprócz tego, że zawiera białka, węglowodany i tłuszcze, ma także sporo witamin i składników mineralnych. Zamiast kakao użyłyśmy karobu (polecany także dla dzieci, które często mają uczulenie na czekoladę). Karob zawiera sporo białka oraz szereg witamin, np. A, B2, B3, D. Zawiera także sporo wapnia, potasu, fosforu, magnezu, czy żelaza. Polecamy także stosowanie w Waszej kuchni nasion chia (szałwia hiszpańska), które zawierają sporo magnezu, białka, kwasów Omega-3,
ale przede wszystkim dużo błonnika. W naszej fit propozycji pojawia się także serek risotta, czyli tradycyjny włoski twaróg z mleka krowiego, który ze względu na wysoką jakość białka i niską zawartość tłuszczu należy do najszlachetniejszych produktów mlecznych. Jest ponadto lekkostrawny, zawiera dużo wapnia i innych minerałów.



Poradnia dietetyczna

Studio Urody BE BEAUTY to wyjątkowe miejsce dla każdego.

Wyjątkowy klimat dla wyjątkowych ludzi - takich jak Ty

To miejsce odsłoni przed Tobą magię pielęgnacji Twojego ciała na najwyższym światowym poziomie. Tylko tutaj poczujesz się naprawdę sobą... Spokój, relaks, przyjemne wnętrze - tutaj czas zatrzymał się dla Ciebie.


Anna Kisielewicz - Dietocoach


 
 
Poradnia dietetyczna
ul. Niepodległości 28
66-400 Gorzów Wlkp.
 
507 682 780